الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمنالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقالقوامالمثالي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالدراجةالهوائية

هذاالتمرينالممتازيستهدفكلعضلاتالبطن.استلقعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء.حركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات.

3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينالكارديوالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليعملعلىالأردافأيضاً.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

4.تمرينالقرفصاء(Squats)

لحصولعلىأردافمشدودة،لايوجدأفضلمنتمرينالقرفصاء.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمارتفعمرةأخرى.كرر15-20مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالأرداف.استمرفيهذاالوضعلثانيتينثماخفض.كرر15مرةفي3مجموعات.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحلىبالصبروالاستمرارية

تذكرأنفقدانالدهونالمستهدفليسممكناًتماماً،ولكنهذهالتمارينستساعدكفيتقويةالعضلاتوحرقالدهونبشكلعام.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.