الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرسلباًعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبالأمراض.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالأساسية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
2. التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
4. شربالماء:تناول8-10أكوابيومياً
5. النومالكافي:7-8ساعاتيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،لذاالتزمبروتينكالرياضيوستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة.