الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنبالكامل.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكرريها3-4مرات.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعًابزاوية90درجةثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالجزءالسفليمنالبطنبشكلخاص.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحنلاستهدافعضلاتالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوحركيالركبتينكمالوكنتتركبيندراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.

5.تمرينالجسر(Bridge)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوأسفلالظهر.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
• ادمجيالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغطالنفسي

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنونمطحياةصحي.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهالتمارينخلالبضعةأسابيع.