رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلخسارةالوزنالزائد،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأهمالعواملالمساعدةإلىجانباتباعنظامغذائيصحي.للرياضةفوائدعديدةتتجاوزمجردحرقالسعراتالحرارية،فهيتحسنالصحةالعامةوتعززالثقةبالنفس.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينللمبتدئينلتنحيفالجسم
1.المشي
يعتبرالمشيمنأسهلوأأمنالتمارينللمبتدئين:-ابدأبـ20-30دقيقةيومياً-زدالسرعةوالمدةتدريجياً-يمكنكالمشيفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشي
2.تمارينالقوةالأساسية
لاتقتصرالرياضةعلىحرقالدهونفقطبلتساعدفيبناءالعضلات:-تمارينالضغط(معتعديلهاللمبتدئين)-تمارينالقرفصاء-تماريناللانج
3.السباحة
تمارينمثاليةللمبتدئينلأنها:-لاتسببضغطاًعلىالمفاصل-تحركجميععضلاتالجسم-تحرقسعراتحراريةعالية
نصائحمهمةللمبتدئين
1.التدرجفيالتمارين
- لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصابات
- زدالمدةوالشدةتدريجياً
- استمعإلىجسدكولاتبالغ
2.الانتظامهوالأساس
- حدد3-5أيامأسبوعياًللتمارين
- اجعلالرياضةعادةيومية
- لاتتوقفعندالشعوربالتعبالبسيط
3.التغذيةالسليمة
- اشربالماءبكثرة
- تناولالبروتينلبناءالعضلات
- تجنبالوجباتالسريعةبعدالتمرين
جدولتمارينمقترحللمبتدئين
|اليوم|نوعالتمرين|المدة||-------|-------------|-------||الأحد|مشيسريع|30دقيقة||الاثنين|تمارينقوة(منزلية)|20دقيقة||الثلاثاء|راحة|-||الأربعاء|سباحة|30دقيقة||الخميس|مشي+تمارينبسيطة|35دقيقة||الجمعة|راحة|-||السبت|نشاطترفيهي(ركوبدراجة)|40دقيقة|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة:الاستمراريةمفتاحالنجاح
تذكرأنرحلةتنحيفالجسمتحتاجإلىصبروإصرار.النتائجلنتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالانتظامفيممارسةالرياضةواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظالفرقمعالوقت.ابدأبتمارينبسيطةولاتيأس،فكلرحلةالألفميلتبدأبخطوة!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةمقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلخسارةالوزنالزائد،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتعملأيضًاعلىتحسينالصحةالعامةوزيادةمعدلالأيض.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةأفضلتمارينللمبتدئينلتنحيفالجسم
المشيالسريع:أسهلتمرينيمكنكالبدءبه،حيثيساعدعلىحرقالدهوندونإجهادالمفاصل.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةتمارينالقوةالبسيطة:مثلتمارينالضغطالمعدلةوالجلوسالطويل،التيتبنيالعضلاتوتزيدمنمعدلالحرق.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالسباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتقللالضغطعلىالمفاصل.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةاليوجا:تساعدفيتحسينالمرونةوتقليلالتوترالذيقديسببزيادةالوزن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجيًا
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعيًا)
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
- لاتنسَأهميةالإحماءقبلالتمارينوالتبريدبعدها
- استمعإلىجسدكولاتبالغفيالمجهود
أهميةالتغذيةمعالرياضة
تذكرأنالرياضةوحدهالاتكفيلخسارةالوزن.يجبدمجهامعنظامغذائيصحييحتويعلى:-البروتيناتالخاليةمنالدهون-الخضرواتوالفواكه-الحبوبالكاملة-كمياتكافيةمنالماء
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة
البدءبرحلةاللياقةقديكونصعبًافيالبداية،ولكنمعالصبروالالتزامستلاحظنتائجمذهلة.ابدأاليومبخطواتبسيطةوستجدنفسكمعالوقتتتقدمنحوجسمأكثررشاقةوصحة.تذكرأنكلرحلةالألفميلتبدأبخطوةواحدة!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة