المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعًا،لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،المشييمكنأنيكونرياضةبكلمعنىالكلمة،خاصةعندمايتمممارستهبانتظاموبشكلمكثف.هليعتبرالمشيرياضة؟
فوائدالمشيكرياضة
- تحسيناللياقةالبدنية:المشيالسريعيزيدمنمعدلضرباتالقلبويحسنالدورةالدموية
- تقويةالعضلات:يعملعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر
- إنقاصالوزن:يساعدفيحرقالسعراتالحراريةوالدهونالزائدة
- تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشي
- تقليلالتوتر:يساعدفيالتخلصمنالضغوطالنفسية
كيفيحولالمشيإلىرياضة؟
لتحويلالمشيمنمجردنشاطعاديإلىرياضةحقيقية،يجباتباعبعضالنصائح:
- السرعة:المشيبسرعةلاتقلعن5كم/ساعة
- المدة:ممارسةالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليوميًا
- التكرار:5مراتأسبوعيًاعلىالأقل
- التدرج:زيادةالمسافةوالسرعةتدريجيًا
- الملابس:ارتداءأحذيةرياضيةمريحةوملابسمناسبة
المشيالرياضيvsالمشيالعادي
الفرقالرئيسيبينالمشيكرياضةوالمشيالعادييكمنفي:-الشدة:المشيالرياضيأسرعوأكثرحيوية-التقنية:وضعيةالجسمتكونأكثرانضباطًا-الهدف:وجودخطةتدريبمحددةلتحسينالأداء
نصائحللمبتدئين
- ابدأبمسافاتقصيرةثمزدهاتدريجيًا
- اخترأماكنمناسبةمثلالمتنزهاتأوالمساراتالرياضية
- استمعإلىموسيقىمحفزةأثناءالمشي
- احملزجاجةماءلترطيبالجسم
- استشرالطبيبقبلالبدءإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية
الخلاصة
المشيليسمجردوسيلةللتنقل،بليمكنأنيكونرياضةكاملةبفوائدعديدةعندمايتمممارستهبالطريقةالصحيحة.فهومناسبلجميعالأعمارولايحتاجإلىمعداتباهظةالثمن،ممايجعلهالخيارالأمثلللعديدمنالأشخاصالذينيرغبونفيتحسينصحتهمدونضغوطماديةأوبدنيةكبيرة.
ابدأبرنامجالمشيالرياضياليوموستلاحظالفرقفيصحتكالجسديةوالنفسيةخلالأسابيعقليلة!
هليعتبرالمشيرياضة؟المشيمنأكثرالأنشطةالبدنيةانتشاراًفيالعالم،لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم!المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بلهوشكلمنأشكالالرياضةالتيتحققفوائدصحيةكبيرةعندمايتمممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح.
هليعتبرالمشيرياضة؟لماذايعتبرالمشيرياضة؟
يحسناللياقةالبدنية:المشيالسريعيزيدمنمعدلضرباتالقلبويحسنالدورةالدموية،تماماًمثلمعظمالرياضاتالأخرى.
هليعتبرالمشيرياضة؟يقويالعضلات:يعملالمشيعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافوالظهروالبطن.
هليعتبرالمشيرياضة؟يحرقالسعراتالحرارية:يمكنللمشيأنيساعدفيفقدانالوزنعندممارستهبانتظاموبكثافةمناسبة.
هليعتبرالمشيرياضة؟يقللمنالتوتر:مثلجميعالرياضات،يفرزالمشيهرموناتالسعادةالتيتحسنالمزاج.
هليعتبرالمشيرياضة؟
كيفتحولالمشيإلىرياضة؟
لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة:
هليعتبرالمشيرياضة؟- السرعة:حاولالمشيبسرعةتتراوحبين4.8إلى6.4كم/ساعة
- المدة:30دقيقةعلىالأقليومياً
- التكرار:5مراتأسبوعياً
- التدرج:زدالمسافةوالسرعةتدريجياً
- الوضعية:حافظعلىاستقامةالظهروحركةالذراعين
فوائدالمشيالرياضي:
- صحةالقلب:يقللمنخطرأمراضالقلببنسبةتصلإلى30%
- ضبطالسكر:يحسنحساسيةالأنسولينوينظمسكرالدم
- تقويةالعظام:يقللمنخطرهشاشةالعظام
- تحسينالنوم:يساعدعلىالنومالعميقوالمنتظم
- تعزيزالمناعة:يقللمننزلاتالبردوالأمراضالموسمية
نصائحلممارسةالمشيالرياضي:
- ارتدِأحذيةرياضيةمريحة
- اخترأماكنآمنةومناسبةللمشي
- احملزجاجةماءمعك
- استخدمتطبيقاتتتبعالنشاط
- غيّرمساراتكللحفاظعلىالتشويق
- استمعإلىموسيقىمحفزةأوبودكاستمفيد
الخلاصة:
المشيليسمجردوسيلةللتنقل،بلهورياضةكاملةيمكنهاتحسينصحتكالجسديةوالعقليةعندماتمارسهابانتظاموبالشكلالصحيح.لاتحتاجإلىمعداتباهظةأوعضويةفينادٍرياضي،كلماتحتاجههوزوجمنالأحذيةالجيدةوالإرادةللبدء.ابدأاليومبخطواتبسيطةنحوحياةأكثرصحةونشاطاً!
هليعتبرالمشيرياضة؟
