مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحتتمارينالكارديوفيالمنزلحلاًمثالياًللنساءاللواتييرغبنفيالحفاظعلىلياقتهنالبدنيةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنممارستهافيأيوقتيناسبك،ممايجعلهاخياراًمثالياًللسيداتالمشغولات.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلحرقالدهون
- تحسينصحةالقلب:تعززصحةالجهازالقلبيالوعائي
- تقليلالتوتر:تزيدمنإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاج
- زيادةالطاقة:تعززمستوياتالطاقةوالنشاطاليومي
- تحسينالنوم:تساعدعلىالنومبشكلأفضلوأعمق
أفضل5تمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(JumpRope)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.
2.الركضفيالمكان(JogginginPlace)
تمرينبسيطلايحتاجلأيمعدات،يمكنكزيادةشدتهبرفعالركبتينعالياً.
3.تمرينالقفزمعفتحالأرجل(JumpingJacks)
يعملعلىتحريكالجسمبالكاملوزيادةمعدلضرباتالقلب.
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
يستهدفعضلاتالبطنوالساقينمعاًمعزيادةمعدلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة5.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
يجمعبينتمارينالقوةوالكارديولنتائجأفضل.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- التسخينالجيد:خصص5-10دقائقلتسخينالعضلاتقبلالبدء
- التدرجفيالشدة:ابدئيبتمارينخفيفةثمزيديالشدةتدريجياً
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- الاستماعللجسم:توقفيإذاشعرتِبأيألمغيرطبيعي
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئات
الأسبوعالأولوالثاني:-10دقائقتسخين-15دقيقةتمارينكارديو(30ثانيةتمرين-30ثانيةراحة)-5دقائقتبريدوتمطيط
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةالأسبوعالثالثوالرابع:-10دقائقتسخين-20دقيقةتمارينكارديو(45ثانيةتمرين-15ثانيةراحة)-5دقائقتبريد
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءتوفرحلاًعملياًوفعالاًلتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهوندونالحاجةلمعداتخاصةأواشتراكاتباهظة.معالانتظاموالالتزام،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيراحتكالمنزلية.ابدئياليومواشعريبالفارقفيصحتكوطاقتك!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
