الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتييعانيمنهاالكثيرون،سواءرجالاًأونساءً.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقهذهالدهونالمزعجةوشدعضلاتالبطن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunch)

-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر12-15مرة

نصائحمهمةلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التنفس:احرصعلىالتنفسالصحيحأثناءالتمارين
3. التغذية:اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
4. الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
5. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكوقوةعضلاتكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيللحصولعلىأفضلالنتائج.جربهذهالتماريناليوموابدأرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون!

مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة-كررالتمرين3مرات

2.تمرينالكرانش(الطوي)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

4.تمرينالدراجةالهوائية

-استلقيعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

5.تمرينالجسر(رفعالحوض)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اخفضببطءوكرر15-20مرة

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التنفس:احرصعلىالتنفسالصحيحأثناءالتمارين
3. التغذية:اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
4. الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
5. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةبانتظام،معاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعأسلوبحياةصحيشامل.