مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلتنحيفجسمك،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضًامنصحةالقلبوالأوعيةالدمويةوتقويالعضلات.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينللمبتدئينلخسارةالوزن
1.المشي
يعتبرالمشيمنأسهلوأأمنالتمارينللمبتدئين:-ابدأبـ20-30دقيقةيوميًا-زدالسرعةوالمدةتدريجيًا-يمكنكالمشيفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشي
2.تمارينالقوةالأساسية
لاتهملتمارينالقوةلأنهاتبنيالعضلاتالتيتساعدفيحرقالدهون:-تمارينالضغط(معتعديلاتللمبتدئين)-القرفصاء-تماريناللانج
3.السباحة
رياضةمثاليةلأنهالاتضغطعلىالمفاصل:-تحركجميععضلاتالجسم-تحرقالكثيرمنالسعرات-تنشطالدورةالدموية
نصائحمهمةللمبتدئين
التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالانتظام:3-5جلساتأسبوعيًاتعطينتائجأفضلمنالتمارينالمكثفةغيرالمنتظمة.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالتغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجباتباعنظامغذائيمتوازن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةشربالماء:حافظعلىترطيبجسمكقبلوأثناءوبعدالتمرين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالراحة:خصصيومًاأويومينللراحةأسبوعيًاللتعافي.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
جدولتمارينمقترحللأسبوعالأول
|اليوم|النشاط|المدة||-------|--------|-------||الاثنين|مشيسريع|20دقيقة||الثلاثاء|تمارينقوة(منزلية)|15دقيقة||الأربعاء|راحة|-||الخميس|سباحة|30دقيقة||الجمعة|مشيمعتمارينإطالة|25دقيقة||السبت|تمارينقوة|15دقيقة||الأحد|راحة|-|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة
تذكرأنرحلةتنحيفالجسمتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأبتمارينبسيطةوتدرجفيزيادةالشدةمعتحسنلياقتك.لاتترددفياستشارةمدربرياضيأوأخصائيتغذيةلمساعدتكفيوضعخطةتناسبحالتكالصحيةوأهدافك.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالرياضةليستفقطوسيلةلخسارةالوزن،بلهياستثمارفيصحتكالجسديةوالعقليةعلىالمدىالطويل.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعالوقت!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
