مقدمةعنتمارينالكارديولخسارةالكرش
تمارينالكارديو(القلب)هيمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنالمزعجة.هذهالتمارينتعملعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالدورةالدموية،ممايساعدالجسمعلىحرقالسعراتالحراريةبكفاءةأكبر.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةللتخلصمنالكرش.تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
أفضل5تمارينكارديولحرقدهونالبطن
الجريأوالمشيالسريع:منأبسطوأكثرالتمارينفعالية.يمكنكالبدءبالمشيالسريعلمدة30دقيقةيومياًثمزيادةالسرعةتدريجياً.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
القفزبالحبل:تمرينممتازيحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوتحسينالتوازن.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
السباحة:تعملجميععضلاتالجسمبمافيهاعضلاتالبطن.30دقيقةمنالسباحةتحرقحوالي250-300سعرةحرارية.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنوتحسينلياقةالقلب.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنتمارينHIIT:وهيتمارينمتقطعةعاليةالكثافة.20دقيقةمنهذهالتمارينقدتكونأكثرفعاليةمنساعةمنالتمارينالعادية.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
نصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديو
- حافظعلىشربالماءبكثرةأثناءالتمرين
- مارسالتمارينعلىمعدةشبهفارغةفيالصباحلحرقالدهونالمخزنة
- زدمنكثافةالتمارينتدريجياً
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلنتائجأفضل
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
الخاتمة
تمارينالكارديوهيالحلالأمثلللتخلصمنالكرشعندماتتمممارستهابانتظاموبالشكلالصحيح.تذكرأنالاستمراريةهيالعاملالأهمفيرحلةخسارةدهونالبطن.ابدأبتمارينبسيطةوزدمنشدتهاتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
