مقدمةعنفوائدركوبالدراجةالهوائية
تعتبررياضةركوبالدراجةالهوائيةمنأكثرالرياضاتفعاليةلإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.فهيلاتساعدفقطعلىحرقالسعراتالحرارية،بلتعملأيضاًعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافوالبطن.رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
كيفتساعدالدراجةالهوائيةفيتخفيفالوزن؟
حرقالسعراتالحرارية:يمكنلساعةمنركوبالدراجةبسرعةمتوسطةأنتحرقمابين400-600سعرةحراريةحسبشدةالتمرينووزنالشخص.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
تحسينالتمثيلالغذائي:تساعدهذهالرياضةعلىزيادةمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
تقليلالدهونالمتراكمة:خاصةفيمنطقةالأردافوالفخذينوالبطن.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالدراجةالهوائية
- الانتظام:حاولركوبالدراجة3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقة.
- التنوعفيالشدة:اخلطبينالتمارينالقصيرةالمكثفةوالتمارينالطويلةالمعتدلة.
- الاهتمامبالتغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمقبلوأثناءوبعدالتمرين.
فوائدإضافيةلرياضةالدراجةالهوائية
بالإضافةإلىتخفيفالوزن،توفرهذهالرياضةالعديدمنالفوائدالصحيةالأخرى:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-تقليلالتوتروالضغطالنفسي-زيادةقوةالتحمل-تحسينمرونةالمفاصل-تقليلخطرالإصابةبأمراضمزمنة
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهونالخاتمة
إذاكنتتبحثعنطريقةممتعةوفعالةلإنقاصالوزن،فإنركوبالدراجةالهوائيةيعدخياراًمثالياً.ابدأبوتيرةمناسبةوزدهاتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقفيوزنكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزن.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
