مقدمةعنأهميةالتمارينالرياضية
التمارينالرياضيةهيمفتاحالصحةالجيدةوالعمرالمطول.فيعالمناالحديثحيثنميلإلىالجلوسلفتراتطويلة،أصبحتممارسةالرياضةأكثرأهميةمنأيوقتمضى.تساعدالتماريناليوميةفيالحفاظعلىوزنصحي،تحسينالمزاج،زيادةالطاقة،وتقليلمخاطرالأمراضالمزمنة.تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
أفضلالتماريناليوميةللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطالتمارينوأكثرهافعالية.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياً.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تقويعضلاتالساقينوالأرداف.كرر15مرةفي3مجموعات.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
تمارينالضغط:تبدأبـ10ضغطاتيومياًوتزيدالعددتدريجياً.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
تمارينالمعدة:استلقِعلىظهركوارفعجذعكنحوركبتيك15مرةفي3مجموعات.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
تمارينمتوسطةالمستوى
الجري:ابدأبجلساتقصيرةمدتها10-15دقيقةثمزدالمدةتدريجياً.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنيةالقفزبالحبل:تمرينممتازلتحسيناللياقةالقلبيةالوعائية.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنيةتمارينالبلانك:حافظعلىوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنيةتمارينالأوزانالخفيفة:استخدمدمبلزخفيفةلتمرينالذراعينوالكتفين.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- التسخين:دائماًابدأبتمارينالإحماءلمدة5-10دقائق.
- الانتظام:التزمبروتينيوميأوشبهيومي.
- التنوع:غيرفيتمارينكلتجنبالمللولتحفيزمختلفالعضلات.
- الترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الاستماعإلىالجسم:لاتبالغفيالتمارينوتوقفعندالشعوربألمغيرطبيعي.
فوائدالتمارينالرياضيةالمنتظمة
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- تقويةالعظاموالعضلات
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- زيادةمستوىالطاقة
- تحسينجودةالنوم
- تعزيزالثقةبالنفس
- الوقايةمنالأمراضالمزمنةمثلالسكريوارتفاعضغطالدم
الخاتمة
البدءبروتينتمارينيوميةلايتطلبمعداتباهظةأوعضويةفيناديرياضيفاخر.كلماتحتاجههوالإرادةوالالتزام.تذكرأنالتمارينالمنتظمة،ولوكانتبسيطة،يمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيصحتكالجسديةوالعقلية.ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكمنحياةأكثرصحةوسعادة.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكولياقتكالبدنية
