رياضةالمشيمنأبسطوأكثرالتمارينالرياضيةفعاليةعندمايتعلقالأمربفقدانالوزن.لكنهلالمشيوحدهكافٍلإنقاصالوزنبشكلملحوظ؟الإجابةتعتمدعلىعدةعواملسنستعرضهافيهذاالمقال.هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
كيفيساعدالمشيفيإنقاصالوزن؟
حرقالسعراتالحرارية:المشيبوتيرةمعتدلةلمدة30دقيقةيمكنأنيحرقمابين100-200سعرةحراريةحسبوزنالشخصوسرعةالمشي.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
تحسينالتمثيلالغذائي:المشيالمنتظميعززعمليةالأيضويساعدالجسمعلىحرقالدهونبشكلأكثركفاءة.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
تقليلدهونالبطن:الدراساتتظهرأنالمشيالمنتظميساعدفيتقليلالدهونالحشويةالخطرةحولمنطقةالبطن.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
نصائحلزيادةفعاليةالمشيفيإنقاصالوزن:
زيادةالسرعةوالمدة:حاولالمشيبسرعةتسمحلكبالتحدثولكنمعصعوبةفيالغناء(3-4ميلفيالساعة).
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟إضافةفتراتمكثفة:جربالمشيالسريعلمدةدقيقةثمالمشيالعاديلدقيقتينوتكرارذلك.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟المشيصباحاًقبلالفطور:هذايساعدالجسمعلىحرقالدهونالمخزنةكمصدرللطاقة.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟استخدمالأوزان:حملأوزانخفيفةفياليدينأوارتداءسترةموزونةيزيدمنحرقالسعرات.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
المدةالمطلوبةلرؤيةالنتائج:
معالمشيالمنتظم(5أيامفيالأسبوعلمدة30-60دقيقة)واتباعنظامغذائيصحي،يمكنكتوقعفقدان0.5-1كجمأسبوعياً.النتائجتختلفحسب:
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟- الوزنالحالي
- العمر
- الجنس
- مستوىالنشاطالعام
- النظامالغذائي
فوائدإضافيةللمشي:
بالإضافةلفقدانالوزن،المشيالمنتظميحسن:-صحةالقلبوالأوعيةالدموية-المزاجويقللالتوتر-كثافةالعظام-جودةالنوم-مستوياتالطاقة
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟الخلاصة:
نعم،رياضةالمشييمكنأنتنقصالوزنبشكلفعالعندماتتمبشكلمنتظمومكثفمعاتباعنظامغذائيمتوازن.المفتاحهوالاستمراريةوزيادةالتحديتدريجياً.ابدأبـ30دقيقةيومياًوزدالمدةوالسرعةمعتحسنلياقتك.
هلرياضةالمشيتنقصالوزن؟
