الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

فيعالمناالسريعاليوم،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلحرقالدهونوشدالجسمدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالمنزليةالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقأهدافكالرياضيةبسهولةوفعالية.تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون

1. تمرينالقفزبالحبل:منأفضلالتمارينلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنأنيحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

2. تمرينالضغط(البوشأب):يساعدعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن،معزيادةمعدلحرقالدهون.

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

3. تمرينالقرفصاء(السكوات):يعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،ويساعدفيحرقالدهونبشكلفعال.

   

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

تمارينشدالجسمفيالمنزل

1. تمرينالبلانك:منأفضلالتمارينلشدالبطنوتقويةعضلاتالجسمالأساسية.

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

2. تمرينالجسر(البريج):ممتازلشدعضلاتالأردافوأسفلالظهر.

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

3. تمرينالسوبرمان:يساعدفيشدعضلاتالظهروتحسينوضعيةالجسم.

   تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
• التغذيةالسليمة:تناولوجباتغنيةبالبروتينوقليلةالدهونلمساعدةالجسمعلىبناءالعضلاتوحرقالدهون.
• شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتمنالماءيومياً.
• النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتمنالنوميومياًلمساعدةجسمكعلىالتعافي.

برنامجتمارينمقترحلمدةأسبوع

اليوم1:20دقيقةقفزحبل+3مجموعاتمنالضغط(15تكرارلكلمجموعة)اليوم2:4مجموعاتمنالقرفصاء(20تكرار)+3مجموعاتبلانك(30-60ثانية)اليوم3:راحةأوتمارينخفيفةمثلالمشياليوم4:3مجموعاتمنتمرينالجسر(15تكرار)+3مجموعاتسوبرمان(10تكرار)اليوم5:تكراراليومالأولمعزيادةالشدةاليوم6-7:راحةأوتمارينخفيفة

تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالالتزامبهذهالتمارينالبسيطةونمطالحياةالصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلجسمكولياقتكالعامةخلالأسابيعقليلة.