الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمختلفةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،أواتباعنظامغذائيغيرصحي.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطنبالإضافةإلىعضلاتالظهر.استنديعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعتكرارالتمرين3مرات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيركبتيكبزاوية90درجةوابدئيبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقةفي3مجموعات.

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنأنهليستمريناًموضعياًللبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدبشكلكبيرعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة5دقائقمتواصلة.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيونمطحياةنشط.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهلةفيتقليلدهونالبطنوشدهذهالمنطقةخلالبضعةأسابيع.

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمستعصية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.كرريالتمرين3-4مراتيوميًالنتائجأفضل.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقيعلىظهركوارفعيرجليكبزاوية90درجة،ثمحركيركبتيككمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

3.تمرينالجلوسالجزئي(RussianTwists)

اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًاعنالأرض.أمسكيثقلًاأوكرةطبيةولفيجذعكمنجانبإلىآخر.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.

4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

هذاالتمرينالكارديوالرائعيساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدئيبوضعيةالبلانكثمحركيركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعًابشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفبشكلخاصالمنطقةالسفليةمنالبطن.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماءيوميًا
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.لاتيأسيواستمريفيالتحدي!