فيعالمسريعالخطىومليءبالضغوطات،منالطبيعيأننواجهمشاعرسلبيةمثلالقلق،التوتر،الحزنأوالإحباط.لكنالفرقبينالأشخاصالناجحينوغيرهمهوقدرتهمعلىاحتواءهذهالمشاعروتحويلهاإلىوقودللإنجازوالتطورالشخصي.كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية
مامعنىاحتواءالمشاعر؟
الاحتواءهنالايعنيكبتالمشاعرأوإنكاروجودها،بلهوعمليةذكيةللتعاملمعهابوعي.إنهيشبهاحتضانطفلخائف-أنتعترفبمشاعرك،تفهمأسبابها،ثمتبحثعنطريقةبناءةللتعاملمعهادونأنتسمحلهابالسيطرةعلىقراراتك.
خطواتعمليةلاحتواءالمشاعرالسلبية
التعرفعلىالمشاعر:أولخطوةهيأنتسألنفسك:"ماالذيأشعربهحقاً؟".سمّيالمشاعربوضوح-هلهذاغضب؟خوف؟إحباط؟
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية
فهمالمصدر:كلشعورلهسبب.اسأل:"ماالذيأثارهذاالشعورلدي؟هلهوموقفمعين؟شخصما؟توقعاتلمتتحقق؟"
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية
التعبيرالصحي:ابحثعنقنواتآمنةللتعبير-الكتابة،الحديثمعصديقمقرب،ممارسةالرياضة،أوحتىالبكاءإذالزمالأمر.
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابيةإعادةالصياغة:هنايأتيدورالتحويلإلىإيجابية.اسأل:"ماالدرسالذييمكننيتعلمهمنهذاالموقف؟كيفيمكنأنيجعلنيهذاأكثرقوة؟"
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية
أدواتعمليةللمساعدةفيالاحتواء
- اليقظةالذهنية(Mindfulness):تمارينالتنفسوالتركيزعلىاللحظةالحاليةتساعدفيتهدئةالعقل.
- الكتابةالعلاجية:خصصدفتراًلتدوينمشاعركوأفكاركدونحكمأونقد.
- الحركةالجسدية:المشي،اليوغاأوأينشاطبدنييساعدفيتفريغالطاقةالسلبية.
لماذايعتبرالاحتواءمهماً؟
عندمانتعلماحتواءمشاعرنا،نصبحأكثرمرونةفيمواجهةالتحديات.بدلاًمنأننكونضحايالظروفنا،نتحولإلىصنّاعقرارواعينقادرينعلىاستخدامكلتجربة-حتىالسلبيةمنها-كفرصةللنمو.
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابيةتذكر:المشاعرالسلبيةمثلالسحبالمؤقتة-قدتحجبالشمسلبعضالوقت،لكنهالاتستطيعإطفاءنورهاإلىالأبد.تعلمفنالاحتواء،وستجدأنكلعاصفةعاطفيةتحملفيداخلهابذرةالتحولالإيجابي.
كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية
