الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتييعانيمنهاالرجال،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونوبناءعضلاتالبطنالقوية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.للقيامبهذاالتمرين:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلعام.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرةأوخفضالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3مرات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة)بالإضافةإلىالعضلاتالمستقيمة.طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلفجذعكلملامسةكوعكالأيسرللركبةاليمنى.
-كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانيةفي3مجموعات.

4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)

إذاكنتتبحثعنتمرينمتقدملحرقدهونالبطن،فهذاالتمرينمثاليلك.طريقةالتنفيذ:
-علقجسمكعلىبارثابتباستخداميديك.
-ارفعساقيكبشكلمستقيمحتىتصبحموازيةللأرض.
-اخفضالساقينببطءوكررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)

يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.للقيامبه:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبكأوتحتالمؤخرة.
-ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركالركبتيننحوالصدر.
-اخفضالساقينببطءوكررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن

بالإضافةإلىالتمارين،يجباتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.كماأنشربالماءبكمياتكافيةوالنومالجيديساعدانفيتسريععمليةحرقالدهون.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظانخفاضًاملحوظًافيدهونالبطنوستحصلعلىبطنمشدودوقويخلالبضعةأشهر.ابدأاليوموكنملتزمًالتحقيقأفضلالنتائج!